12 గ్రహాలు మరియు 12 చక్రాల ధ్యానంplease Watch

అంతర్ముఖ సాధనలు

అవగాహనను రోజువారీ జీవితంలో సాధన చేయండి

శ్వాస, నిశ్శబ్దం, స్వీయ పరిశీలన మరియు ప్రకృతితో అనుసంధానం ద్వారా అంతర్గత అవగాహనను పెంపొందించుకునే సరళమైన సాధనలను అన్వేషించండి.

సాధన 01

చైతన్యపూర్వక భాష

పదాలు మన సంకల్పాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశీలించే సాధన.

మన మాటల్లో తరచుగా వచ్చే సందేహం, బలహీనత లేదా వాయిదా భావాన్ని గమనించి, వాటి స్థానంలో స్పష్టమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన భాషను ఉపయోగించే సాధన ఇది.

సూచించిన సమయంరోజుకు 10 నిమిషాలు

సాధన విధానం

  1. ఈ రోజు మీరు ఉపయోగించిన ‘ప్రయత్నిస్తాను’, ‘చేయాలి’, ‘నా వల్ల కాదు’ వంటి పదాలను గుర్తించండి.
  2. ఆ వాక్యాల వెనుక ఉన్న నిజమైన భావాన్ని గమనించండి: భయం, సందేహం, ఆసక్తి లేకపోవడం లేదా స్పష్టత లేకపోవడం.
  3. వాక్యాన్ని బాధ్యతాయుతమైన భాషలో మార్చండి. ఉదాహరణకు: ‘నేను ఈ రోజు మొదటి అడుగు వేస్తాను’ లేదా ‘ఇది చేయకూడదని నేను నిర్ణయించుకున్నాను’.
  4. మార్చిన వాక్యాన్ని నెమ్మదిగా పలికి, శరీరం మరియు మనస్సులో కలిగే మార్పును గమనించండి.

పరిశీలనా ఉద్దేశ్యం

పదాలు, సంకల్పం మరియు వ్యక్తిగత బాధ్యత మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గమనించడం.

ఆత్మపరిశీలన ప్రశ్న

నా మాటలు నా శక్తిని బలపరుస్తున్నాయా, లేక తగ్గిస్తున్నాయా?

సాధన 02

మీడియా అవగాహన విరామం

బాహ్య సమాచార ప్రభావాన్ని తగ్గించి అంతర్గత స్పష్టతను గమనించే సాధన.

వార్తలు, సోషల్ మీడియా, వినోదం మరియు నిరంతర డిజిటల్ సమాచారానికి కొంత సమయం విరామం ఇచ్చి, అవి మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలపై చూపే ప్రభావాన్ని గమనించే సాధన ఇది.

సూచించిన సమయం30–60 నిమిషాలు

సాధన విధానం

  1. ఫోన్, టెలివిజన్, వార్తలు మరియు సోషల్ మీడియా నుంచి ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి విరామం తీసుకోండి.
  2. మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో వచ్చే అసహనం, బోర్, ఫోన్ చూడాలనే కోరిక లేదా ఆందోళనను గమనించండి.
  3. ఆ సమయంలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, నడవండి లేదా ఒక పుస్తకంలో మీ ఆలోచనలను రాయండి.
  4. విరామం చివర్లో మీ మనస్సు వేగం, భావోద్వేగ స్థితి మరియు దృష్టి ఎలా మారాయో నమోదు చేయండి.

పరిశీలనా ఉద్దేశ్యం

బాహ్య సమాచారాన్ని స్వీకరించే విధానంపై అవగాహన మరియు ఎంపికను పెంపొందించడం.

ఆత్మపరిశీలన ప్రశ్న

బాహ్య సమాచారం తగ్గినప్పుడు నా స్వంత ఆలోచనలు ఎలా వినిపిస్తున్నాయి?

సాధన 03

అంతర్గత వెలుగు ధ్యానం

అంతర్గత స్థిరత్వం, దయ మరియు స్పష్టతను వెలుగుగా ప్రతీకాత్మకంగా దర్శించే సాధన.

మనలోని అవగాహన, దయ, ధైర్యం మరియు స్పష్టతను ఒక మృదువైన వెలుగుగా ఊహిస్తూ ధ్యానం చేసే సాధన ఇది. ఈ వెలుగు ఆధ్యాత్మిక ప్రతీక మాత్రమే.

సూచించిన సమయం10–15 నిమిషాలు

సాధన విధానం

  1. సౌకర్యంగా కూర్చొని మూడు నుంచి ఐదు సహజ శ్వాసలను గమనించండి.
  2. హృదయ ప్రాంతంలో చిన్న, మృదువైన బంగారు వెలుగు ఉన్నట్లు ఊహించండి.
  3. ప్రతి శ్వాసతో ఆ వెలుగు శరీరమంతా ప్రశాంతతగా విస్తరిస్తున్నట్లు దర్శించండి.
  4. ఆ వెలుగును ఒక వ్యక్తి, ఒక స్థలం లేదా ఒక కష్టమైన పరిస్థితి వైపు దయతో పంపుతున్నట్లు ఊహించండి.
  5. చివరగా దర్శనాన్ని విడిచిపెట్టి కొన్ని క్షణాలు నిశ్శబ్దంగా ఉండండి.

పరిశీలనా ఉద్దేశ్యం

దయ, ధైర్యం మరియు అంతర్గత స్థిరత్వాన్ని జాగృతం చేయడం.

ఆత్మపరిశీలన ప్రశ్న

నేను ఈ రోజు నా అంతర్గత వెలుగును ఏ చర్య ద్వారా వ్యక్తపరచగలను?

సాధన 04

సమూహ సమన్వయ వలయం

పోటీ కంటే సహకారం, వినడం మరియు సమూహ సంకల్పాన్ని పెంపొందించే సాధన.

చిన్న సమూహంగా చేరి, ప్రతి వ్యక్తి మాటను మధ్యలో ఆపకుండా వినడం, ఒక సామూహిక సంకల్పాన్ని నిర్ణయించడం మరియు చిన్న సేవా చర్యను చేయడం ఈ సాధనలో భాగం.

సూచించిన సమయం30–45 నిమిషాలు

సాధన విధానం

  1. మూడు నుంచి ఆరు మంది సభ్యులతో ప్రశాంతమైన వలయంగా కూర్చోండి.
  2. ప్రతి వ్యక్తి ప్రస్తుతం తనకు ముఖ్యమైన ఒక అవగాహన లేదా సవాలును రెండు నిమిషాల్లో పంచుకోవాలి.
  3. ఇతరులు సలహా ఇవ్వకుండా, మధ్యలో మాట్లాడకుండా వినాలి.
  4. సమూహంగా ఒక సరళమైన సంకల్పాన్ని ఎంచుకోండి: ఉదాహరణకు దయగా మాట్లాడటం, ఒకరికి సహాయం చేయడం లేదా ప్రకృతిని సంరక్షించడం.
  5. తదుపరి సమావేశానికి ముందు ప్రతి వ్యక్తి చేయగల ఒక చిన్న చర్యను నిర్ణయించుకోండి.

పరిశీలనా ఉద్దేశ్యం

వినడం, సహకారం మరియు బాధ్యతాయుతమైన సమూహ చర్యను పెంపొందించడం.

ఆత్మపరిశీలన ప్రశ్న

సమూహంలో నా ఉనికి భయం పెంచుతోందా, లేక స్పష్టత మరియు సహకారాన్ని పెంచుతోందా?

సాధన 05

భూమితో అనుసంధాన సాధన

భూమి, ప్రకృతి మరియు జీవజాలం పట్ల గౌరవాన్ని పెంపొందించే సాధన.

భూమిని ఒక జీవంత అనుభవ స్థలంగా గౌరవిస్తూ, ప్రకృతిని శ్రద్ధగా గమనించడం మరియు ఒక చిన్న సంరక్షణ చర్య చేయడం ఈ సాధనలో భాగం.

సూచించిన సమయం20–30 నిమిషాలు

సాధన విధానం

  1. సురక్షితమైన ప్రకృతి ప్రదేశాన్ని ఎంచుకుని కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి.
  2. నేల, గాలి, చెట్లు, పక్షులు, వెలుగు మరియు శబ్దాలను ఒక్కొక్కటిగా గమనించండి.
  3. భూమి నుంచి మీరు పొందుతున్న నీరు, ఆహారం, గాలి మరియు ఆశ్రయం గురించి కృతజ్ఞతతో ఆలోచించండి.
  4. చెత్తను తొలగించడం, మొక్కకు నీరు పోయడం లేదా వనరులను ఆదా చేయడం వంటి ఒక చిన్న సంరక్షణ చర్య చేయండి.
  5. ఆ చర్యను ఆధ్యాత్మిక భావనగా మాత్రమే కాకుండా రోజువారీ బాధ్యతగా గుర్తించండి.

పరిశీలనా ఉద్దేశ్యం

ప్రకృతితో సంబంధాన్ని ప్రత్యక్ష సంరక్షణ మరియు బాధ్యతగా మార్చడం.

ఆత్మపరిశీలన ప్రశ్న

భూమి పట్ల నా కృతజ్ఞతను ఈ రోజు ఏ చిన్న చర్య ద్వారా చూపగలను?